Cuando empiezas a correr o quieres mejorar tus marcas, una de las cosas más útiles es tener una referencia clara de ritmos.
Saber cuánto tardas según el ritmo que llevas te ayuda a planificar entrenamientos y a marcar objetivos realistas.
En esta tabla puedes ver de forma rápida cuánto tiempo tardarías en diferentes distancias según tu ritmo por kilómetro.
Tabla de ritmos para 5K
| Ritmo (min/km) | Tiempo en 5K |
|---|---|
| 7:00 | 35:00 |
| 6:30 | 32:30 |
| 6:00 | 30:00 |
| 5:30 | 27:30 |
| 5:00 | 25:00 |
| 4:30 | 22:30 |
| 4:00 | 20:00 |
Tabla de ritmos para 10K
| Ritmo (min/km) | Tiempo en 10K |
|---|---|
| 7:00 | 1:10:00 |
| 6:30 | 1:05:00 |
| 6:00 | 1:00:00 |
| 5:30 | 55:00 |
| 5:00 | 50:00 |
| 4:30 | 45:00 |
| 4:00 | 40:00 |
Cómo usar estas tablas
Estas tablas sirven como referencia rápida.
Por ejemplo, si quieres hacer un 5K en 30 minutos, puedes ver que necesitas mantener un ritmo de 6:00 min/km.
De la misma forma, si sabes a qué ritmo corres habitualmente, puedes estimar fácilmente tu tiempo en una carrera.
Adaptar el ritmo a tu nivel
No todos los corredores tienen el mismo nivel, y eso es completamente normal.
Si estás empezando, lo importante es encontrar un ritmo cómodo que puedas mantener sin agotarte.
Con el tiempo, tu ritmo irá mejorando de forma natural.
Calcula tu ritmo exacto
Las tablas están bien como referencia, pero cada caso es diferente.
Si quieres calcular tu ritmo exacto según tu tiempo o distancia, puedes usar la calculadora:
Calculadora Running
Introduce 2 valores y calcula el tercero
Conclusión
Tener una tabla de ritmos te ayuda a entender mejor cómo estás corriendo y qué objetivos puedes marcarte.
No hace falta obsesionarse con los números, pero sí utilizarlos como guía para mejorar poco a poco.
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